Inteligencia Emocional conmigo mismo: Autocontrol

“Cualquiera puede enojarse, eso es fácil. Pero enojarse con la persona correcta, con la intensidad adecuada, en el momento oportuno, con un objetivo claro y de una manera efectiva, eso no es  fácil”. El reto de Aristóteles, la Ética Nicomaqueana.

El autocontrol es una de las características de la Inteligencia Emocional y consiste en no dejarse llevar por los sentimientos del momento, mostrar una actitud positiva para vivir con satisfacción superando los disgustos y contratiempos. Esto implica:

• Reconocer las emociones.
• Controlarse.
• Relacionarse bien con los demás.
• Gestionar adecuadamente los sentimientos impulsivos.
• Mantener el equilibrio.
• Ser positivos.
• Pensar con claridad.
• Permanecer concentrados

¿Cómo puedo controlar mis emociones?

• Respira hondo, inhala en 3 segundos, exhala en 6 segundos, repite 10 veces.
• Intenta recordar tus virtudes y éxitos.
• Distrae tu atención hacia un asunto concreto (técnica de la distracción consiste en desvincularte de la emoción negativa concentrando tu atención en pensamientos neutrales).
• Piensa en tu futuro más inmediato.
• Medita habitualmente.

• Date permiso para preocuparte más tarde.
• Piensa en lo peor que te puede pasar (pensar en lo peor que te puede pasar te ayudará a relativizar tus problemas y mantener el control)
• Escribe un diario de tus emociones.
• Tómate un respiro para recuperar el autocontrol.
• Cuando todo falle, busca un espejo (observarte en un espejo incrementará tus niveles de autoconsciencia y te ayudará a comportarte de forma más sociable).
• Lo más importante: encuentra el motivo de tus emociones